產(chǎn)后新媽該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

 　　莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生指出，產(chǎn)后新媽媽不僅要哺乳寶寶需要充足的奶水，還要恢復(fù)身體，所以，新媽媽一定要吃的有營養(yǎng)，才能保證身體所需，但產(chǎn)后新媽也一定要注意要合理進(jìn)補(bǔ)，切忌不可營養(yǎng)過剩，否則會變成胖媽媽的。

　　需要高熱量飲食。胎兒娩出后，產(chǎn)婦除了要有足夠營養(yǎng)來補(bǔ)充孕期和分娩時(shí)的消耗及產(chǎn)后體力的恢復(fù)，還要哺喂嬰兒保證嬰兒發(fā)育，需要的熱量比妊娠期還高。如攝入熱量不足，不但奶量減少，還會影響乳汁的營養(yǎng)成分。為了保證乳汁的質(zhì)量，除了從飲食中補(bǔ)充營養(yǎng)外，還必須動用乳母在肝臟、骨骼及其他器官中所儲存的營養(yǎng)素。推選閱讀 新媽媽坐月子如何進(jìn)行飲食保健

　　補(bǔ)足維生素。產(chǎn)后膳食各種維生素必須增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康覆也需要大量蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量的氨基酸，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對產(chǎn)婦本身是十分必要的。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。

　　需要大量的鈣。泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣，為減少動用母體內(nèi)鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。

　　補(bǔ)充含鐵的食物。由于妊娠期擴(kuò)充血容量及胎兒需要，約半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。所以，應(yīng)在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆制品等含鐵多的食物。

　　因此，必須做到合理營養(yǎng)，應(yīng)吃各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)及各種維生素。不能偏食，不要忌口，要葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)糧搭配。同時(shí)還必須強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)豐富，易消化、多品種、多餐次，不宜過咸，以清淡為好，不宜多吃甜膩食品，避免增加過多熱量。推選閱讀 孕媽媽產(chǎn)后康覆需要注意哪些問題？

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