莆田產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)

     莆田產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)?產(chǎn)后身材走樣是媽媽們的困擾。在這照顧寶寶的期間，媽媽們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，產(chǎn)道肌肉沒(méi)有得到及時(shí)的恢復(fù)，留下了很多很多肌肉松弛的后遺癥。莆田盛興醫(yī)院產(chǎn)科的醫(yī)生解釋?zhuān)龠M(jìn)骨盆的恢復(fù)對(duì)產(chǎn)后身材走樣是有利的。

　　那么如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)?

　　1.床墊軟硬適中

　　有很多人都意識(shí)不到床墊和剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會(huì)令媽咪在睡眠時(shí)身體下墜，脊柱、骨盆就會(huì)受力過(guò)大，得不到休息;太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線(xiàn)與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

　　2.加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

　　骨盆的成分無(wú)非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽(yáng)，使陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

　　3.產(chǎn)后盡早活動(dòng)

　　剖腹產(chǎn)后盡早下地活動(dòng)，對(duì)骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí)左右，有些媽咪就可以下床活動(dòng)了。盡早下床活動(dòng)還可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動(dòng)，不過(guò)由于傷口尚未愈合，前2-3天會(huì)比較不舒服，活動(dòng)時(shí)可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。》》》莆田新媽媽產(chǎn)后飲食要注意

　　科學(xué)合理地安排減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.飲食 減肥期間每天至少要攝取1500～2000卡熱量，并且保障食物多樣化，多食粗糧野菜、綠色蔬菜以及干果，避免因缺少某種營(yíng)養(yǎng)元素而引起的肥胖。

　　2.心情 不要內(nèi)心總擔(dān)心身材走樣的問(wèn)題，要保持愉悅的心情。把自己逼急了，大腦很容易處于緊張的狀態(tài)，調(diào)節(jié)和代謝能力下降，更容易發(fā)胖。

　　3.鍛煉時(shí)間   過(guò)度鍛煉會(huì)讓身體疲勞，從而影響代謝功能，運(yùn)動(dòng)的成效會(huì)不盡人意。

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