莆田腰肌勞損該怎么預(yù)防

 　　莆田腰肌勞損該怎么預(yù)防?腰肌勞損是生活中的常見病、多發(fā)病，它不但影響了人們的正常生活，還影響到工作和學(xué)習(xí)，所以大家要注意腰肌勞損的預(yù)防。莆田盛興醫(yī)院骨科醫(yī)生指出，腰肌勞損常發(fā)生于上班一族這類久坐人群，由于長期的彎腰工作或姿勢不良使腰部軟組織長期處于達(dá)拉狀態(tài)，從而逐漸積累形成腰肌勞損，因此，對于此類人群要對腰肌勞損疾病加以預(yù)防。

　　【腰肌勞損該怎么預(yù)防】

　　1、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　2、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　3、腰肌勞損的預(yù)防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅強、關(guān)節(jié)靈活。

　　4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。木艮據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　對于那些患有腰肌勞損的病患，長時間體位不正或彎腰下工作，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。腰骶部有先天性結(jié)構(gòu)異常，使肌肉的起止點隨之發(fā)生異?；蛟摬炕顒硬黄胶?，而易致腰部慢性損傷。腰為腎之府，由于勞損于腎，或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養(yǎng)筋骨、經(jīng)絡(luò)，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留于經(jīng)絡(luò)，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風(fēng)寒濕邪易于乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉(zhuǎn)趨弛弱，若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易于損傷，使勞損與寒濕并病?！贰贰?a target="_blank" href="/yjls/917/" title="腰肌勞損發(fā)病的原因是什么" style="outline: none; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana; line-height: 35px;">腰肌勞損發(fā)病的原因是什么

　　慢性腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病：

　　1、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。

　　2、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。

　　3、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

　　4、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

　　5、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

　　以上是關(guān)于“莆田腰肌勞損該怎么預(yù)防”的介紹，文章內(nèi)容僅供參考，個人病情還需結(jié)合自身實際情況而定。其他疾病都要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才是維護(hù)健康之木艮本。如果您還有想要了解的情況，可以點擊莆田盛興醫(yī)院的在線客服，我們的在線客服會給您較專業(yè)，較詳細(xì)的解答，或是撥打我們的24小時康覆熱線0594-5566666，與醫(yī)生一對一詳解。